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想要锻炼身体的肌肉,却又不想去健身房?在家也可以锻炼肌肉吗?答案肯定是可以的。很多徒手健身训练动作都可以锻炼到身体的肌肉,只是你并没有去了解。
想要不出门在家也可以锻炼肌肉,小编推荐5个在家也能够健身运动的动作,让你在家也可以训练肌肉,减缓肌肉流失速度,提高身体代谢能力,保持身材。
动作一:深蹲
深蹲是公认能够锻炼到下半身肌肉的健身动作,锻炼到大腿肌肉,腿部肌群,以及腰腹部肌肉群等,能够改善久坐对身体的伤害,让你的臀部肌肉“活”过来,让你的下盘更稳。
每天坚持100-200个深蹲,分组完成,间歇30秒。坚持一个月后,健身效果很明显,让你的腿部瘦一圈,臀部更有型。
动作二:弓步蹲
弓步蹲同样也是锻炼到下半身的肌肉群,对臀部肌肉,大腿肌肉群同样也能够得到有效地刺激和训练,但是弓步蹲更多的是针对大腿肌肉群,以及更好地提高了自身的平衡能力。
每天坚持做5组弓步蹲,25个每组,间歇30秒,能够更好地让你瘦下来,保持旺盛代谢。
动作三:开合跳
开合跳是有氧运动和无氧运动的结合,能够快速地分解脂肪,消耗大量的热量,开合跳做3组就可以让你大汗淋漓,进入到燃脂状态。同样快速地提高你的体能和心肺功能,对于小腿肌肉的刺激和锻炼,腹部肌群的锻炼,能够收紧你的腰腹部肌肉,让你瘦下来塑造好看紧致的身材曲线。
每天10组,70个/组,间歇1分钟,更好地让你瘦下来,降低体脂率
动作四:俯卧撑
想要锻炼到上半身的肌肉群,那么俯卧撑自然少不了,无论是标准俯卧撑,还是变式俯卧撑,都可以锻炼到上半身肌肉群,肩肌,手臂肌肉,背肌以及核心肌群,让你上半身肌肉线条感更明显。
每天100个俯卧撑,采取30+30+40的方式进行,间歇1分钟,
动作五:平板支撑
平板支撑的好处实在是太多了,这个动作看着简单,但是能够坚持做到1分钟的女生是非常少的。能够坚持做到1分钟平板支撑的女生,说明体能还是比较好的,这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,特别是核心肌群,强化自身的核心力量,还能够达到燃脂减脂的效果。
平板支撑坚持3组,每组力竭,间歇1分钟!
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