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很多人认为减肥就是要迈开腿、管住嘴，才能让身材瘦下来。其实不然，想要瘦下来后身材线条更出色，同时打造一副易瘦体质，远离反弹困扰，我们除了要提升热量缺口外，还需要做到这2件事：
1、多吃蛋白质
蛋白质的摄入，不仅有助于修复和增长肌肉，还能提供持久的饱腹感，让我们在减脂的道路上更加稳健。
因此，我们需要在饮食中增加瘦肉、虾、鸡胸肉、鱼类、豆类等富含优质蛋白质的食物，让身体在减少脂肪的同时，也能保持肌肉量。
2、多做力量训练
力量训练不仅能增强我们的肌肉量，还能提高我们的基础代谢率，使我们在休息时也能燃烧更多的卡路里。
通过哑铃、杠铃、弹力带之类的器械，选择深蹲、卧推、硬拉、推举、划船之类的力量训练，可以塑造的紧致肌肉线条，让我们在减去脂肪后，能展现出更加健美的体型。
因此，我们要将力量训练纳入日常的锻炼计划，让每一次的挥汗如雨都成为向理想体型迈进的坚实步伐。
如果减肥期间，你忽略蛋白质的摄入，或者少做力量训练，会有什么后果呢？我们来总结一下：
1、如果你吃得很少，蛋白质摄入量不足，并且力量训练做得少，有氧运动做得多，体重会下降很快，但是自身的肌肉也会大量流失，基础代谢值会下降，恢复饮食停止运动后身材也容易反弹。
2、如果你有氧运动做得多，不做力量训练，活动代谢会比较高，蛋白质食物也吃得多，可以给肌肉提供原料支持，就会掉更多脂肪，肌肉会保留住，体重就会稳步下降；
3、如果你蛋白质食物吃得多，并且多做力量训练，就能掉脂肪的同时增长更多肌肉，基础代谢值也会随着提升，能有效燃脂塑形，虽然掉秤不明显，但是身材却会慢慢变得紧实起来，瘦下来身材比例更好！