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现代社会中,健身是对好身材的追求,大多数人健身是为了减肥,还有一部分健身是为了塑形增肌。
肌肉是身体宝贵的组织,是力量源泉,也是能量消耗大军。而随着年龄的增长,肌肉会逐年流失。因此,越来越多人健身会注重力量训练,力量训练可以提升肌肉维度,帮你塑造紧实的身材线条。
力量训练的时候,大多数人会重视胸肌、手臂等肌群的训练,却往往忽略了肩部肌群的雕刻。而肩部肌群连接着手臂、背肌,是身体非常重要的一部分。无论男女,健身练肩是很有必要的。
如果说,男生练肩是为了打造饱满的南瓜肩,展现男人的魅力,而女生练肩则是为了改善溜肩,打造迷人的一字肩,成为行走的衣架子。女生练肩,可以让肩部显宽,让腰腹看起来更细,身材线条感会更佳。
女生练肩,还能激活肩部肌群,改善双肩内扣、含肩驼背等体态问题,帮你塑造挺拔身姿,有效提升自身气质跟形象。
女生练肩,还能改善久坐办公出现的肩部酸疼、肌肉僵硬问题,有效促进血液循环,提升肩部关节的灵活性跟稳定性,从而提升健康指数。
女生练肩,可以抑制脂肪堆积,同时预防肌肉流失,促进细胞再生能力,让上肢线条保持紧致,让你保持年轻体态,看起来更有活力。
如何科学练肩?几个要点要学习:
1、肩部的训练主要针对前束、中束跟后束肌群,我们需要全方位锻炼,才能塑造好看的肩部线条。
2、肩部训练的时候,不能像手臂训练一样追求大负重,这样很容易受伤,我们要从小重量入手,学习动作规范,感受目标肌群受力,避免耸肩,才能提升训练效果,降低受伤几率。
3、肩部属于小肌群,每次训练后休息2天时间,给肌肉足够的时间修复,再开启新一轮训练,这样才能起到更好的效果。
下面分享一组肩部训练动作,在家就能开启锻炼:
动作一:站姿哑铃推举(锻炼肩前束)
动作二:俯身哑铃反向飞鸟(锻炼肩后束)
动作三:站姿哑铃侧平举(锻炼肩中束)
动作四:哑铃前平举(锻炼肩前束)
只需要一副哑铃,就能开启锻炼,每个动作4组,每组15次左右,组间休息30秒即可。