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朋友的哥哥问我有没有提升整体健康的身体排毒产品? 喝了亦餐超级绿粉,效果好得让人不敢相信!
人一胖先胖肚子?你都会发现,每次发胖的时候,肚子上的赘肉是最先堆积的,却也是最难减的。
而随着年龄的增长,我们身体机能运转效率会下降,肌肉会有所流失,基础代谢值会跟着下降,发胖几率也会逐年飙升,你会发现腰腹赘肉会顽固的存在。
此外,五脏六腑周围被脂肪包围的时候,会出现内脏脂肪超标问题,这也会导致腰围尺寸进一步增大,同时诱发各种健康疾病。
想要减掉身上多余赘肉,降低内脏脂肪,我们需要从运动跟饮食2个方面入手:
在运动方面,我们可以选择这3种运动:
1、跑步
跑步是一项门槛比较低,适合大多数人锻炼的有氧运动,你可以选择户外跑步、室内跑步机都可以,以慢跑为主,每天跑步40分钟(可以分为2个20分钟完成),可以提升活动代谢,促进体脂率下降,腰腹赘肉也会跟随着减少。
如果一开始你的运动耐力比较差,也可以尝试快走结合慢跑的训练,可以逐渐提升心肺功能,加强运动能力。
2、游泳
游泳适合大基数人群,不会伤膝盖,游泳的时候你需要克服水中的阻力,从而消耗卡路里。游泳的方式有很多,比如自由泳、蝶泳等方式,都是比较耗费体力的,夏天可以多去游泳消耗卡路里,每次40分钟以上,可以起到不错的燃脂效果。
3、自重训练
自重训练在家就能开启锻炼,选择深蹲、俯卧撑、平板支撑、仰卧卷腹、开合跳、高抬腿之类的动作,每个动作进行30秒,重复4组,可以有效增肌减脂,达到燃脂塑形的效果,腰腹也会慢慢变紧实起来。
在饮食方面,要做到这3点:
1、记录卡路里摄入,如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降为1500大卡,从而创造热量缺口,用低热量、天然食物代替高油盐、加工食物,可以帮你分解身上多余脂肪,让腰围慢慢缩小。
2、多样化饮食,减肥期间不要单一饮食,否则容易营养不良,代谢动力反而会受阻。我们要补充身体所需的脂肪、蛋白质、碳水,身体才能更加高效运转。
我们要多吃一些高纤维蔬菜,每天一斤蔬菜的摄入量,可以促进肠道蠕动,有助于降低内脏脂肪。
三餐要补充一些鸡胸肉、蛋类、鱼虾等优质蛋白,每餐一拳头的分量,给肌肉生长跟生存提供营养支持。最后是主食的摄入,不要过量,每餐100-150g左右,可以给身体提供代谢动力。
3、多喝水
保证每天的喝水量,最好在2L以上,可以加速身体循环代谢,有助于脂肪分解。不要喝含糖饮料,尤其是奶茶、可乐之类的饮品,会让你不知不觉发胖。
不爱喝水的人可以选择喝茶、枸杞泡水等健康、无热量的饮品,有助于降低内脏脂肪,缩小腰围。
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