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减肥方法有很多，很多人最先尝试的就是节食减肥，但是过度的节食减肥会导致身体代谢下降，所以不建议过度的减肥。
虽然说控制饮食是减肥重要的一步，但是过度节食不可取，最多人的减肥经验就是轻断食，而不是过度节食。轻断食的减重效果还是相当不错的。
在结合轻断食的计划过程中，要注意运动也是要坚持做到的。比如每天饭后散步30分钟，可以让你身体运动量有所提升，加强了身体热量消耗，燃烧脂肪，让身材瘦下来。
轻断食计划：
第一个月的饮食计划：
早餐2个水煮蛋，一杯牛奶，一片全麦面包
午餐100g的杂粮饭，200g的水煮菜，50g的牛肉
晚餐100g的鱼肉，200g的水煮菜（西兰花，花菜，莴笋等都可）
第二个月的饮食计划：
早餐一碗无糖燕麦，一杯牛奶，半个苹果，一片全麦面包（早餐要吃饱）
午餐一个蒸红薯，200g西兰花
晚餐一个清蒸土豆，200g时蔬，50g水煮虾
想要减肥的速度加快，加快身体代谢才能够达到减肥的效果。所以减肥期间饮食多样化也非常重要，比如要定时改善自己的饮食计划，多样化的食物才能够让身体更好更快地运转起来。
还要学会这几个饮食习惯，促进身体代谢，加快身体运转：
1，每天三餐要定时吃，晚餐要在晚上8点前吃完，睡前3个小时不吃东西，给肠胃留有足够的时间消化和吸收。
2，吃饭的时候要注意细嚼慢咽，慢慢吃才能够让身材变瘦。
3，每天控制饮食和坚持运动要相结合，不要想着躺平瘦下来！提高身体的运动量，减少脂肪堆积在体内，才能够让自己更快地瘦下来。
4，早睡能够让身体运转起来，加快身体的运转，加快身体代谢，促进身体燃脂减脂。早睡能够促进瘦素的分泌，减少脂肪堆积在体内的速度，身体代谢水平也会有所提升。
最后，轻断食并不等于过度节食，适当地感受身体的饥饿感，减肥的速度才会有所提升，饥饿感也可以让你体重下降得更快。一般坚持2个月，掉秤的效果会更明显。比如睡前你会感觉到饥饿，第二天睡醒后体重会下降，这就是轻断食的效果。
对于有轻度脂肪肝的人，轻断食可以有效地帮助身体减脂，改善身体体质，让你远离脂肪肝。
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